GALLUP認定ストレングスコーチのYukaです。
私はストレングスコーチとして、日々コーチングを通して様々な方とお話をさせていただく中で、「どのように自分と向き合ったらいいですか？」と、よくご質問をいただきます。
「自分を知ること」は、人生の選択や幸福度に大きく影響します。
自己理解が深まると、自分に合った仕事を選択できたり人間関係を築きやすくなるなど、より満足感のある人生を送れるようになります。
逆に、自分をよく知らないことは、「なんとなく今の仕事を続けている」「自分が本当にやりたいことが分からない」といった漠然とした不安を抱えることになります。
本記事では、自己理解を深めることで得られる3つのメリットと「自分を知るための5つの実践法」をご紹介します。どれも簡単に取り入れられる方法なので、ぜひあなたにあった方法で試してみてください！
目次
「自分を知ること」の3つのメリット
1. より良い意思決定ができるようになる
自分の価値観や強みと弱みを把握することで、人生のさまざまな場面で自分に合った選択ができるようになります。
仕事や人間関係、ライフスタイルを選ぶ際に、「なぜこの仕事が好きなのか」「どんな人といると心地よいのか」「本当に自分が望んでいることは何か？」を明確にできるため、迷いが減り理想の環境を選びやすくなります。
また、自己理解が深まると、周囲の意見に流されることなく、自分の意思を尊重した決断ができるようになります。結果として、自分にとって最適な道を選ぶことができ、充実した人生につながります。
2. 人間関係が円滑になる
自分をよく知ることは、他者との関係をスムーズにする鍵にもなります。
自己理解が深まると、自分の考え方や感情のパターンに気づくことができ、それによって相手の視点をより理解しやすくなります。
例えば、「なぜ特定の人との関係がうまくいかないのか？」を振り返ることで、自分の思考や行動のクセが見えてきます。
それを意識して改善することで、より円滑なコミュニケーションが可能になります。また、自分の価値観が明確になることで、相性の良い人と深い関係を築きやすくなります。
3. 自己肯定感が高まり、精神的に安定する
自己理解が進むと、「これが自分なんだ」と受け入れることができ、自己肯定感が高まり自信を持って行動できるようになります。
「自分はこれが得意なんだ」「この部分は苦手だから工夫しよう」と冷静に受け止めることできるようになり、必要以上に自分を責めたり、他人と比べることが無意味と分かります。
その結果、自分のペースで成長できるようになり、自然と自信がついていきます。
また、自己理解が深まると、「自分はこの方向で成長したい」という目標も明確になります。目指すべき方向が見えることで、前向きな行動を取りやすくなり、より充実した人生を送ることができます。
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自分を知るための5つの実践法
1. マインドフルネスの実践：自分の内面に意識を向ける
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を集中し、ありのままの自分を観察することを指します。
忙しい日常の中で、過去の後悔や未来の不安にとらわれることなく、「今の自分」に集中することで心の安定を得られます。
瞑想や深呼吸を通じて、自分の思考や感情を客観的に把握する習慣をつけることで、自己理解が深まります。
実践方法
- 毎日5〜10分の瞑想を行う
呼吸に集中しながら、頭に浮かぶ思考をありのまま観察しましょう。 - 過去や未来ではなく、「今の自分」に集中する
余計な不安や後悔にとらわれず、現在の感覚に意識を向けることが大切です。 - 思考や感情を「ジャッジしない」
「こんなことを考えてはいけない」と批判するのではなく、「今こんな気持ちなんだな」と受け止めましょう。
✅ 実践のポイント
最初は数分から始めて、少しずつ時間を増やしてみましょう。
習慣化することで、ストレスが減り、自己理解が深まります。
2. ジャーナリング：書くことで自己理解を深める
ジャーナリングとは？
ジャーナリングとは、自分の考えや感情を書き出すことで、頭の中を整理し、自己理解を深める方法です。文字にすることで、ぼんやりとしていた思考が明確になり、自分の価値観や考え方のパターンを発見できます。
実践方法
- 毎日決まった時間に書く習慣をつける
朝や寝る前の時間に、自分の気持ちや考えをノートに書き出しましょう。 - 自由に書く
ルールは不要です。思いついたことをそのまま書いてOKです。 - 特定のテーマについて深掘りする
例えば、「今の仕事は本当にやりたいことか？」「人生で大切にしたい価値観は？」といったテーマを設定すると、より深い気づきを得られます。
- 毎日決まった時間に書く習慣をつける
✅ 実践のポイント
最初は1日3行からでも大丈夫。継続することで、自分の内面が少しずつ見えてきます。
⭐️ 私のオススメ「ジャーナリング」
バイリンガールちかさんのTRUE-SELE JOURNAL
3. 他者からのフィードバックを受ける
なぜフィードバックが重要なのか？
自分のことを客観的に理解するのは難しいものです。他者の意見を取り入れることで、自分では気づけなかった強みや改善点を知ることができます。
実践方法
親しい友人や家族に「自分の印象」を聞く
「私ってどんな人？」と率直に質問してみましょう。意外な長所が発見できるかもしれません。職場の同僚や上司からのフィードバックを活用する
上司との1on1ミーティングなどを活用してみましょう。
仕事のスキルの他に対人関係の傾向を知ることができ、自己成長につながります。フィードバックを「受け入れる姿勢」を持つ
フィードバックの内容によっては意に沿わないこともあるかも知れません。
そんな時でも反発せず、まずは「そういう見方もあるんだな」と受け止めましょう。
✅ 実践のポイント
フィードバックを受けたら、メモに残し、自己分析に役立てましょう。
4. 自己分析ツールを活用する
どんなツールが役立つ？
科学的な分析をもとに性格や価値観を知ることができるツールがあります。これらを活用することで、客観的に自分の特性を把握できます。
おすすめの自己分析ツール
- MBTI（マイヤーズ・ブリッグス・タイプ指標）
16タイプの性格診断で、自分の思考や行動パターンを知ることができます。 - エニアグラム
9つの性格タイプに分類し、内面的な動機や行動傾向を分析します。 - ストレングスファインダー（StrengthsFinder）
→ストレングスファインダーについての詳細はこちらから
✅ 実践のポイント
結果を見て終わりにせず、日常の行動や選択に活かしていくことが大切です
5. 理想の自己イメージを明確にする
「なりたい自分」を描いてみよう！
なりたい自分を描くことで、今の自分と向き合いながらどのように成長すればよいかが見えてきます。
実践方法
- 1年後、3年後のなりたい自分を具体的にイメージする
仕事、ライフスタイル、人間関係など、詳細に描いてみましょう。 - その理想に近づくために必要な行動を考える
なりたい自分になるためには、具体的にどんな行動をすれば良いかを考えてみましょう。
例えば、1日のルーティンの見直しや、健康習慣を取り入れるなど… - 「今の自分」から１歩踏み出す
小さなことから始めるのがポイントです。
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まとめ
今回5つの方法をご紹介しましたが、ご自身に合ったものをぜひ試してみてください！
自己理解を深めることで、より良い選択ができるようになり、自信を持って行動できるようになります。
まずは、今日からできることをひとつ実践してみましょう。自分を知る旅を始めることで、より充実した人生を歩むためのヒントを得られるはずです。
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